40-當藍色風暴襲擊時-憂鬱症者的關顧
當藍色風暴襲擊時---憂鬱症者的關顧
莊嘉信
壹●前言 〈研究動機：為什麼要寫這個議題〉
憂鬱症患者是心靈的受傷者，是教會牧者在牧養時，特別需要去關心照顧的一群軟弱羊群。
實例一、
一位二十多歲的青年，對父母充滿抱怨。他很喜歡打棒球，想要朝職棒方向發展，但父母認為打棒球只能當興趣，不能當正職。他覺得父母不了解他，阻礙他的前途，心裏充滿不滿的憤怒。以後他所做的每一個工作都無法長久，父母也因他常常換工作，忍不住嘮叨責罵，這讓他更加挫折、憤怒。滿腹的苦水，無人可傾訴，家人都不願聽他說話，只好時常來教會找牧師說。
實例二：
一位弟兄五十歲退休後去當保全人員，並且和妻子盡心盡力地照顧著年邁的老母親，直到他六十歲時母親過世，再次從保全工作退休。同年11月，脊椎不適到台大醫院開刀，雖然開刀結果醫生一直強調開得很好，恢復得也很好，但在休養期間，不斷想起這兩、三年之間家庭的變化〈母親過世、大女兒快四十了還沒結婚、二兒子沒有工作自閉在家〉等等，又擔心身體無法恢復像以前一樣健康，就產生憂鬱症，時常情緒低落，也常說負面話語。
實例三：
一位七十五歲的老姊妹，因家中貧窮，從小被送去當養童媳，那家人並不疼惜她，以接近虐待的方式對待她、欺侮她，把她當女傭百般欺凌任意指使；又在十幾歲初就硬逼她嫁給那家不長進的兒子，是從小就欺負她直到長大的人。婚後丈夫變本加厲愛賭博，更讓她痛恨欲絕。這種從小遭受的委屈羞辱，讓已經七十五歲的她，想起來還是非常憤怒、傷痛，現在雖然兒孫滿堂，且都還算孝順，但每每訴說起過去四、五十年的悲慘遭遇，卻還是會忍不住當眾痛哭。
以上這三個實例，不管當事人認同與否，事實上都是屬於輕重型的憂鬱症者。
貳●正文〈探討憂鬱症〉
事實上，「憂慮」是一種普遍存在的心理現象，在我們的生活中，很容易感受到各式各樣的憂慮，似乎無孔不入的在侵蝕我們的生命中、心靈裏。不管是受到外界環境的壓力逼迫，或基於人際關係的複雜、緊張，或出於內心對某些事物產生焦慮、緊張、擔憂、恐懼、害怕、憤怒等等的負面情緒，或因著某種肉體上的疾病所造成的困擾，在在都會使我們因不知該怎麼辦而產生煩躁不安的情緒困擾。當這些負面情緒所帶來的挫折壓力，不斷地侵襲著腦和心靈時；當這些負面情緒所帶來的負擔，超出人心裏所能承擔的範圍時，就會擊垮人的鬥志，使人的心神疲倦，生命枯萎，而逐漸導致憂鬱、消沉，覺得無奈、無力、無望，甚至絕望。當「憂慮」漸漸成為一個人生活中的一種慣性時，不知不覺就會把這個人捲進藍色風暴裏，變成憂鬱症了。
二十一世紀的文明病，繼癌症、愛滋病之後，「憂鬱症」已經被公認為新世紀的三大疾病之一了。高科技所帶來的高效率，迫使人必須面對緊張繁忙的現代生活所帶來的壓力。快速變化的社會，讓人不論在工作上、學業上或人際關係上，都充滿了許多緊繃的壓力和張力。面對外界有許多需要適應和解決的問題，人內在的心靈卻越來越脆弱。緊張壓力讓人容易神經緊繃，也使人心情起伏不定，再加上情感上的壓抑挫折，這種長久累積的緊繃、遭受壓抑的情緒，往往在累積了一段長時間之後，如果沒有找到適當的舒壓或解脫方式，很容易在某一個點瞬間爆發，變成壓倒駱駝的最後一根稻草，恐慌的心靈似乎掉進無底的黑洞裡，整個人也被捲入憂鬱的藍色風暴裏。根據筆者牧養教會多年的觀察，尤其是自我要求嚴格的完美主義者更是高危險群。
資料顯示，憂鬱症正快速侵襲人類脆弱的心靈，世界衛生組織甚至預估到2020年，全球十大「疾病與傷害」當中，憂鬱症將排名第二，僅次於冠狀動脈心臟病。為什麼會得到憂鬱症呢？原因很複雜，目前所知幾種可能因素，比如：基因遺傳、外在環境的壓力挫折、人際關係的困頓等等，也有人把它歸於抗壓性低的及神疾病。但，憂鬱症其實不光是一種精神疾病，越來越多證據顯示，它是一種腦部的疾病，而且可能整個腦部都會受到影響，就像心臟疾病我們會去看醫生一樣，腦部出現情況，也要經過專業醫師診斷才能確診，提供患者適切的協助。
有一位憂鬱症患者這樣形容自己的心：「我那時候覺得我好像心裡面關了一隻老虎，但是那個柵欄突然間不見了，所以老虎就非常大聲地咆嘯(哮)，但是我還是要努力地不讓別人發現，我裡面的那隻老虎已經在啃蝕我的心。」 吃不下、睡不好、止不住的悲傷、無望、無助感，這些都是憂鬱症的症狀，發現自己不對勁，卻忍著只怕別人發現，這些幾乎能把一個人逼到絕境。
憂鬱症形成的因素有上百種，但是找到活路，對患者來說卻是共同的出路。精神科醫生周佑達從其專業角度來說：「憂鬱症患者大概有15%可能會死於自殺，根據中研院的研究，自殺死亡的人，可能在過去87%有憂鬱症的傾向。」 美國的心理學期刊也指出，環境的疏離、不安與恐慌，造成的壓力荷爾蒙是社會頭號敵人，嚴重影響人的身、心健康，進而引發憂鬱症等精神疾病。
事實上，任何人都可能得到憂鬱症。所以，當自己或家人被診斷出患有憂鬱症時，千萬不要慌張、害怕，甚至怨天尤人或感到不幸。我們所需要做的第一步驟，就是“ 認識憂鬱症 ”，因為了解是治療的開始，知道何謂憂鬱症、憂鬱症發生的原因，以及它可能造成的影響之後，才能對症下藥，找出解決方法。
一、憂鬱症簡介
1.什麼是憂鬱症？
憂鬱症，也被稱為「心的感冒」，是常見的疾病。但一般人常將『憂鬱症』與『精神病』相提並論，以致當家中有人出現憂鬱現象時，其家人往往不願、不敢承認，也不想就醫，結果就錯失了及早治癒的良機。其實，憂鬱症不是個性抑鬱、內向寡歡者的專利。往往個性上比較嚴以律己的完美主義者、情緒上起伏比較大的人、或平日工作狂熱，深獲人緣，渴望稱讚的人，傾向得病的可能。因為，自我要求嚴格的完美主義者，或一心配合別人、討好別人，不知不覺中失去了自我的人，當事情進行不盡如意、無法全然掌控時，就很容易陷入憂鬱。
關於身體方面，台北榮總精神部主治醫師李正達指出：『這是我們所謂的杏仁核，跟它旁邊的海馬迴，這兩個結構，被認為跟情緒有非常大的關係，當你感受到負面的情緒，這兩個結構會被過度激活，功能可能會變高的情況之下，人要控制它，靠的就是其他皮脂區域，比如說像前額葉。---前額葉來做一個主動的抑制，讓我們的負面情緒的感受可以降到最低，那有的人就是在這樣子的結構上面明顯地出了問題，這是我們自己的研究也發現，少部分的難治型的病人，不一定是功能，有可能連結構上面，偏向於，比對藥物反應是好的病人，比較起來，它的結構會比較萎縮。----以前額葉，特別是左邊的前額葉為主，去打刺激性的一個磁波刺激，只要(把探頭)放上去，慢性的刺激一段時間，人都是不需要麻醉的，連續十到十五次的治療，事實上會看到三成到五成憂鬱症狀的改善。』結合精神科臨床經驗與腦科學，李正達醫師明確指出，憂鬱症不但和大腦有關係，還可能是會讓整個大腦都受影響。
目前認為，有10~15%的憂鬱症患者，屬於吃藥沒有明顯效果的治療頑固型，很可能就是腦部功能或結構已經受損。但這並非不可完全醫治的傷害，在美國、加拿大等醫療更進步的國家已經採用，以低刺激性的磁波治療受損部位的療法。憂鬱症，原來是種複雜的腦部疾病，及早就醫，就能透過醫師專業與藥物效果，避免腦部遭受更多傷害。面對它，它並不可怕。
2.憂鬱症的前兆：
當家人或朋友出現以下現象時，我們就必須特別留意：「做事不盡理想，因而感到憂鬱」、「心情不安、焦躁、自卑、無法鎮定」、「凡事悲觀、絕望，甚至厭世」……等，這些都是憂鬱症患者經常呈現的精神狀況。憂鬱一般經由產生悲哀、孤獨、虛無、遠離人群等心理掙扎後，在行動或思考上備受抑制，明顯地在精神狀態上呈現，日子一久，因食慾不振的連帶影響，造成身體不適、百病叢生，漸漸地達到絕望、想死，甚至實際付諸自殺的行動。憂鬱症患者的自殺率是一般人的八倍，自我了斷是人生的悲哀，同樣不幸的是，罹患憂鬱症的人，往往更是「一人生病，家人遭殃」，先是當事人頻頻出現如身體倦怠，起不來，吃不下，睡不著，工作無效率、缺乏耐性，加上無現實感，孤立不交談，開始產生與家人間的溝通不良，有人開始不耐煩，開始相互抱怨，甚至責怪當事人偷懶，但往往真正的結果卻是當事人想振作，卻因徒勞無功而痛苦倍增。家庭氣氛籠罩在抑鬱之中，喪失親情功能，患者深感無助，家人備受精神折磨，一家人籠罩在「其實你不懂我的心」的悲情氣氛中，最後，患者病情惡性循環，家人疲於恐錯慌亂，患者在不知不覺中孤獨走向寂寞邊境，甚至走向生命的盡頭。
簡單整理憂鬱症的前兆有這些，若家人有這些現象，務必小心注意：
第一：睡不著、失眠、或整日昏睡
第二：食慾和體重明顯增加或減少
第三：常覺得頭痛、整天疲憊沒有活力，懨懨一息
第四：以前喜歡的活動及人際關係，現在都沒興趣了，有封閉自己的傾向
第五：覺得自己活的沒有價值，認為未來一片灰暗
第六：有過度的自責與罪惡感，或無限制的苛求小節
第七：重複某些行為，過度焦慮、憂愁
第八：常暗自哭泣，情緒持續低迷
第九：有可能患上酒癮或藥癮，想藉此解決那些可怕的感覺
第十：有自我傷害，甚至想死的念頭
冰凍三尺絕非一日之寒，很多憂鬱症患者都是心靈的受傷者，他們的外表，身體或許看起來是健康的，但，心靈卻是極其脆弱的、受傷沉重的，如果我們看不見他們靈裡真正的需要，不重視或以為他們是在無理取鬧，忽略的代價，或許會造成無法挽回的悲劇。
實例四：
2014年十二月中旬，正當大家歡喜籌備聖誕節，迎接平安君王主耶穌的降生時，突然接到一位弟兄來電，說他的妻子在家中陽台自殺了。聽到這樣的消息心中非常震撼，也很傷心難過，因為這位姊妹罹患重度憂鬱症，雖然教會的小組和兄姐經常前往關懷，但她並不認為自己有病，總不肯接受治療，也沒有按時服藥，甚至連居家護士前往關心時，只要一問起“有否照時間吃藥”，立刻暴怒，毫不客氣的請人家離開。
與這位姊妹接觸多年，我深知在她裏面有一顆被重創的破碎靈魂。從小不受重視，也不被疼愛的姊妹，為了贏得父母的歡心，自幼就很認命，很辛苦的工作幫忙家計，甚至結婚後搬到板橋，周六日仍要回到三義的家幫忙看店。客家人刻苦耐勞，追求完美的特質在她身上展現無遺，丈夫薪水微薄，為了幫助家庭，苦讀考上代書，想說可以在家一面工作，一面陪伴兩個兒子。在工作上，她是人人稱讚的好代書，在家庭中她為兒子們盡心竭力，果然，兩個兒子表現非常優秀，都是台大研究所畢業，但這姊妹卻已經十幾年來飽受憂鬱之苦。
十五年前的一場車禍，讓她內在所有的傷痛情緒、哀愁委屈一次爆發，她開始哭訴在原生家庭裡所遭受的不公平待遇，以及在婚姻家庭裏所受到的種種委屈，歧視和暴力。丈夫忙碌於工作，把兩個兒子教養問題全都給她，再加上那場車禍讓她的眼睛受到很嚴重的傷害----等等，所有的憤怒情緒通通爆發了。十五年來，身為牧師的我經常去關懷，耐心的傾聽這些負面的情緒和話語，總是盼望耶穌的愛與平安能醫治她破碎心靈，教會能成為醫治心靈破碎者的中介團體。
很可惜，兩年前她離開後埔教會，去到別間教會。聽起來的原因可能是，大家都太熟了，講話難免直接些，不知怎樣就刺傷她了。也罷！換間教會關心我們也樂觀其成，只要不離開教會就好了。之後聽過她在那間教會有很好的服事，在路上碰到寒喧時，也覺得她變得快樂多了，心中很替她高興。想不到竟接到此噩耗，心中激盪久久不能平息。這位追求完美，嚴以律人律己的姊妹，終究還是沒能脫離藍色風暴，以這種讓人傷痛的方式結束她勞苦愁煩的一生，享年54歲。
這位姊妹的悲劇讓我的心感到傷痛，也開始注意起關於『憂鬱症』這方面的議題。事實上，越來越多的現代人被憂鬱症所苦，隨著衝衝衝，快速又緊繃的環境和情緒，不知不覺憂鬱症來敲門了。面對受憂鬱症所苦的弟兄姊妹，教會可以提供什麼關懷的資源呢？這是我們急需探討的議題。
3.憂鬱症是如何產生的呢？可以如何治療呢？
除了前面榮總精神醫生所指出，憂鬱症患者的大腦受傷了，更大因素是『心』生病了。心『失控』了，當事情壓力大到讓當事人無法掌控的時候，負面情緒很容易入侵了，就會變成喜歡鑽牛角尖、疑東疑西，或有被迫害的幻想。一般來說，家庭遭遇重大變故的人，比較容易罹患憂鬱症，比如：長久失業，或家中有人長久患病，或家人突然過世，或遇到突然的驚嚇，將過去累積負面情緒爆發出來等等。但是，憂鬱症並不是沒藥可醫的絕症。家人耐心的陪伴關心是最佳良藥。
實例五：
有一個姊妹，一生為家人全心全意毫無保留的付出，從來沒有自己的。在一次目睹丈夫和女婿激烈衝突爭吵後，情緒幾乎崩潰了，從此罹患憂鬱症。看了三年醫生，花了不知多少診療費都不見好。感謝上帝！在這三年中她的丈夫很耐心的陪伴她四處去找良醫看診，三更半夜陪著睡不著覺的妻子去公園散步，直到天亮。上帝憐憫，在她女兒生了孩子之後，憂鬱症居然不藥而癒。現在她說，找到人生價值，要喜樂過日子了。
聖經人物中的憂鬱患者：在和基督徒談論憂鬱症的時候，我很喜歡以聖經人物先知以利亞為例。列王記上卷十九章１－１４節描寫上帝偉大的先知以利亞，居然在惡王后耶洗別的威脅逼迫下，產生極度的憂鬱恐慌，他甚至驚惶逃跑，心情抑鬱希望死掉算了。從先知以利亞的例子，我們來探討為什麼會陷入憂鬱症呢？以及可以如何克服憂鬱症呢？
先知以利亞為什麼會陷入憂鬱症呢？因為他一直將自己和別人作比較。以利亞說：「上主－萬軍的統帥上帝啊！我一直專心愛祢。但是以色列人民背棄了祢跟他們立的約．．」（列王記上卷十九章１０節）正因為他把自己擺在和別人做比較的位置上，以致內心忿恨不平。看啊！我以利亞是這麼愛上帝，可是別人呢？他們都背棄了上帝。在和別人做了比較之後，以利亞被忿恨不滿的情緒填滿，以致把自己迫進憂鬱的深谷中。
如果我們很喜歡和別人做比較時，也會陷入不平衡的憂鬱中。因此，要克服這種愛比較的憂鬱，就必須學習保羅的知足。保羅說：「我已經學會對現狀滿足。我知道怎樣過貧困的生活，也知道怎樣過富裕的生活。我已經得到祕訣，隨時隨地，飽足好，飢餓也好。豐富好，缺乏也好，我都知足。藉著基督所賜的能力，我能夠適應任何情況。」（腓立比書四章１１－１３節）
先知以利亞為什麼會陷入憂慮中呢？因為他只關心也只看到自己，以致看不見上帝的大能。以利亞以為自己是唯一剩下的人，他說：「以色列人民背棄了你跟他們立的約，拆毀了的祭壇，又殺了所有的先知，現在只剩下我一個人，他們還要殺我！」（列王記上卷十九章１０節）
先知以利亞以為自己是上帝唯一剩下的先知，因此擔心害怕也會被追殺，以致陷入憂鬱症中，郤不知上帝在以色列中另留有七千人是忠心於上帝的。一個過份看重自己，關心自我的人，往往看不到別人，也看不見上帝的大能。因此，當上帝叫他走出山洞，不要再把自己關閉在小小的自我範圍內了，上帝要他「出去站在山頂上，站在祂的面前。」（列王記上卷十九章１１節）當以利亞從關閉自己的小小範圍中走出來之後，他看到了遠超過他所能想像的廣大天空。上帝的權能在烈風中，在地震裡，在大火裡顯現，但是上帝都不在這裡面。上帝並沒有在壯觀的場面中和以利亞見面，反而是在這些之後，在寧靜的場合裡，以微小的聲音和他交談。
如果，我們也像以利亞一樣，把自己關在小小的洞穴中，如果，我們把所有的關心或希望，全寄託在某件事或某個人的身上時，我們也會看不到外面的世界，更看不到上帝以致心情緊張憂慮。比如一位股票的投資者，若是將所有的錢和希望，完全都寄託在股票的漲跌上，心情自然會隨著股票的起起落落而陷入懊惱、氣憤、憂慮或狂歡中，以致不知不覺許多生活中可以更美好的事物都喪失掉了。
耶和華上帝說：「出去站在山頂，站在我的面前。」（列王記上卷十九章１１節）從自己鑽牛角尖的小小範圍中跳出來吧！看看外面更壯麗、更美麗的世界，有烈風、有地震、有大火。上帝呼喚以利亞要走出專注於自己所擔心掛慮的事情上。當我們勇敢的踏出自我，尋求上帝的幫助之後，就會看見，上帝在寧靜中和我們交談，給予我們享受真正的寧靜和平安。
原本以利亞只看到自己，只關心自己的安危，以致陷入緊張憂鬱的情緒中，但是，上帝讓他換個角度，不看環境，不看自己，只專心看上帝，不再只關心顧慮自己的遭遇，全然交託，相信凡事都有上美好旨意，當以利亞這樣做的時候，他反而親身經驗到上帝的大能！結果，他因此重新得力，能再繼續完成上帝交待的工作。（列王記上卷十九章１９－２１節）把所關心的對象轉移；尤其轉移到上帝的面前，必定會使我們從憂鬱中解放出來，並且，從上帝那裡重新領受到出人意外的力量與平安。
箴言十五章１３節記載說：「心中喜樂，面帶笑容；心裏憂愁，靈被損傷。」在十七章２２節也記載說：「喜樂的心，乃是良藥；憂傷的靈，使骨枯乾。」當人類意識到自己的能力有限，自然而然就產生恐懼和憂慮，這種使人心靈憂傷的痛苦經驗是人類共同的經歷。但也是這種意識到自己能力有限的痛苦，邀請人將自己所恐懼憂慮的「重擔」，全然交託給全能的上帝。唯有我們真誠的相信，全能的上帝必定會看顧我們，要作我們隨時的幫助時，我們才能夠用真正喜樂的心，盡情的享受上帝為我們所預備的一切。
4.如何處理憂鬱症呢？〈這是特別針對基督徒的〉
當憂鬱侵入我們的心，攪煩我們的靈時，使徒保羅建議我們要解除憂慮的唯一方法就是藉著禱告。腓立比書四章６－７節保羅說：「應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴上帝。上帝所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裏，保守你們的心懷意念。」禱告有什麼功效呢？首先，藉著禱告我們可以把一切憂慮的事全都帶到上帝的面前。因為，在人所不能的，在上帝凡事都能。這世界沒有一件事大到上帝的權能無法承擔，也沒有一件事渺小到讓父上帝眷顧不到的。就像一個孩子無論受到什麼委曲，都可以告訴父母，因為他相信愛他的父母一定會幫助他。上帝也一樣用祂全部的愛，在傾聽我們訴說一切的憂傷掛慮，祂並且要在適當的時候幫助我們。
其次，當我們在為自己禱告時，不止為目前所需要的事物祈求，也可以為過去曾犯的錯誤祈求赦免，並且懇求將來的引導和協助。在禱告中，我們將自己的過去、現在和未來，重新再次的思想和反省。當我們想到過去上帝是如何的在幫助我們，我們確信現今祂也要幫助我們，將來更是會引導我們走正確的道路。想到上帝的恩手親自在引導幫助，還有什麼值得我們憂心掛慮的呢？同時，在禱告中，我們記得、也要為別人代禱，當我們為別的事關心代禱時，因為不再專注於自己的憂慮，心中的重擔自然也會減輕了許多。
在禱告的同時，要以感恩的心完全順服上帝的旨意，而不是要上帝順服我們的旨意。有時，上帝的旨意我們很難了解，因此覺得難以接受。然而，我們必須堅信，上帝比我們更清楚前面的道路，此時我們若以信靠的心順服，將來必會知道，「萬事都要互相效力，叫愛上帝的人能得著益處。」（羅馬書八章２８節）
基督徒的信心來自於上帝不離不棄的愛，當上帝的愛進入害怕的心，恐懼的靈就逃跑了。基督徒克服憂鬱症的最佳武器，就是相信上帝十字架上的愛，相信祂必定給予我們最好的。因為上帝的智慧，祂知道什麼是我們真正的需要。因為上帝有能力，能給予我們最大的幫助。所謂「信心的禱告」，也就是相信上帝的愛、智慧和全能。我們唯有在信靠、順服中將憂慮卸給神，如此才能找到上帝所賜出人意外的平安。
此外，最重要的是：願意用耶穌基督的愛去寬恕那曾經傷害過你的人。很多容易得憂鬱者的人，是心裡受傷嚴重的人。當他不肯饒恕那曾經帶給他傷害的人，卻又無法對那施暴者討回公道時，怨恨自己的軟弱和痛恨施暴者的痛苦，會讓心靈陷入無所適從的迷惑中。其實，饒恕別人過犯最大的受益者最後還是自己。作家路易•史密德先生在其著作「寬恕與忘郤」一書中說道：「治療痛苦的惟一方法，就是寬恕傷害你的人。」「藉著寬恕，你釋放了牢裡的犯人，而那個犯人就是你。」因為，受到傷害的痛苦，凝結出怨恨的心牢，已經把我們自己緊緊關鎖在裡面了，只有「寬恕與忘郤」才是開啟心牢的鑰匙。一個人惟有願意原諒那傷害我們的人，才能使我們從受傷害的痛苦記憶的牢房裡釋放出來，不再受此傷害的折磨。唯有寬恕，唯有放下別人的過錯，才能讓我們以更寬闊的心胸和全新的眼光，迎接未來的新生活。但，那不是靠自己的力量就可以做到的，一定要全心仰望，相信上帝的愛，才能勝過。
不管罹患憂鬱症者，需要關心的對象是基督徒或非基督徒，我通常會給與以下的建議：
1.鼓勵看重自己的價值：
對於那些低自我的憂鬱症者〈缺乏自我認同，只會一直不斷付出，習慣性以討好別人來做為自己的價值〉，這樣的人，通常他們是無法自我肯定，感受不到自我的尊貴價值，不知自己生存的價值意義，也看不到自己獨特價值的人。此時，我會鼓勵他們要看重並提升自己的價值，特別強調他們的強項優點或獨特性。因為人是照著上帝形像造的，上帝看你為寶貴，你自己不可輕看自己。而且，聖經要我們『愛人如己』，先學會愛自己，才有能力去愛別人。鼓勵他們，多愛自己一點。
2.鼓勵用上帝眼光看自己：
對於那些嚴以律己律人的完美主義者，不允許自己犯下一點錯誤，無法接受失敗的人，我要鼓勵他們用上帝眼光看自己。人就是人，是人就有可能犯錯，接受自己的有限和軟弱，接納自己的不完全，因為不是自己能做到多完全，而是上帝用祂十字架上的愛來遮蓋我們，祂的愛能遮蓋我們一切的錯誤。愛裏沒有懼怕，要用上帝眼光看自己，祂的愛讓我們即使失敗也沒關係，上帝會完全包容，讓我們可以重新再來。
3.鼓勵培養自己的興趣：
憂鬱症的人最怕孤單，因此要陪伴並鼓勵他找到有興趣，有價值有意義的事情作，鼓勵以輕鬆心情學習新的事物，建議培養適合自己的興趣，讓腦內瑪啡產生正面的效益，生命的價值就會浮現。
4.鼓勵正面思考：
思想的轉念其實是最重要的，雖然思想的轉化是『說的容易，要做很難』的一件事，但可以藉由養成習慣而改變自己的行為。凡事正面思考，凡事感謝讚美，逆境會將變成順境。天下雨了，好浪漫哦。工作多了，視為挑戰。雖然『人生不如意，十有八九』，然而我們的眼光無須常注視著不如意的八九，反而要常看那美好的一二，為那美好的一二感恩，正如患有腦性麻痺的黃美廉博士所說：『我只看我所擁有的，不看我所沒有的』，『山不轉，路轉；路不轉，人轉；人不轉，心轉』，一種種子總會找到適合它的田地。其實，在人生旅途中，不是都是順境，若遇到了大石頭(瓶頸)時，一定要將它搬開，甚者突破它，如果因膽怯而避開，這個陰影反而會跟著你一輩子。
5.吃營養的食物，並且定時常態運動：
吃，非常重要，好好的吃，才能維持身體健康的基本功能。吃到錯誤的食物，不只會影響健康，也會影響心情，吃，非常重要。此外，在好天氣時要常常外出去曬曬太陽，優美的風景會讓人的心情變得比較開朗。還有，所有的醫生都告訴我們，『運動可以抗壓』，我相信這是每一個人都可接受的理論。最好一周五次，每次三十分鐘，健走、甩手都好，只要有排汗效果，讓心肺功能得到較大跳動，就有助於人體新陳代謝。
一般來說，對抗憂鬱症的解決之道，還可以有以下這些建議：
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
3.從記憶中尋找快樂
4.找朋友頃訴，加以發洩
5.大哭一場，盡情的流淚
6.冷靜的分析情況
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受
10.直接的問清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放鬆自己，慢下腳步
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
沒有人願意自己生病，但遇到了就是要勇敢面對，不是問上帝：『為什麼讓我得了這種病？』而是問上帝：『通過這種病，祢要我從中學習什麼生命功課？』憂鬱症患者除了自己要願意勇敢去面對，家人朋友的陪伴更是非常重要。實例中的兩個姊妹，一個以自殺結束自己的人生，一個重新找到生命的喜樂，除了她們兩人面對病痛的態度不同，家人的關懷程度也是大大不同的，當然結果就完全不同。
憂鬱症患者必須針對不同的成因，有不同的治療方法。一般來說，憂鬱症都不是由單一病因所產生。因此，病人要同時接受不同的治療方法。必須配合藥物治療(例如百憂解等藥物)與心理治療，可以解決生理及遺傳問題；心理治療能夠幫助病人建立正面樂觀性格。透過一些訓練班教授病人如何處理壓力。如果能夠及早治療，便可以痊癒。就其治療而言，要有非常的耐心與毅力，去克服情緒的起落，有事就找人談，不要悶在心裡，儘量朝向正面，勇敢的去面對。憂鬱症的患者更需要家人與朋友的支持，唯有他們堅定的支持，才能走出陰影。
參●結論〈信仰的反省〉
憂鬱症患者最大的難題是：把自己當成上帝，盡心盡力想要做到完美，想要滿足所有人的需要，以致讓自己承受過重的壓力，最終壓垮了自己。人必須找到真正的自己，回到身為『人』應有的位子，重新認識自己的價值，生之意義；謙卑坦然地面對自己的有限和軟弱；全心全意認識愛我們的全能上帝；給與上帝應有的敬畏和尊崇，並且完全交託。我認為這是對抗憂鬱症的最佳良藥。
「應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴上帝。上帝所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裏，保守你們的心懷意念。」（腓立比書四章６－７節）
憂鬱症治療，事實上是需要全家總動員的，整個治療過程中，家人和朋友是最重要的角色，尤其是家人的陪伴很重要，不要認為他是『裝病』或『無事找碴』，一定要耐心撥出時間來陪伴，盡力鼓勵及安慰，讓患者願意接受適當的治療，並且要充分休息。在病情穩定之後，家人和朋友仍需繼續做憂鬱症患者的支持者，幫助他找回自己、面對自己，重新享受生活，回到社會之中。
肆●參考資料
1.憂鬱症主題館--董氏基金會心理衛生。
http://www.jtf.org.tw/psyche/。
2.陳俊欽著。憂鬱與憂鬱症。(健康文化事業) 。
3.張育菁、林家如。「藍色錮禁-憂鬱症~心的感冒」。明道高中輔導處
4.大愛電台：藍色風暴來襲 揭開憂鬱面紗
5.聖經列王記上十九章
6.走出藍色風暴：錢玉芬老師主講—好消息電視台
7.心煩意亂別擋路。〈作者：Elaie Leong Eng MD 翻譯：呂亦熹宇宙光出版社〉
8.心靈陪伴的靈修之路〈作者：古倫神父 翻譯：陳慧雅 南與北文化出版社〉
9.活出有愛的生命〈作者：盧雲 新加坡長老教會真理堂翻譯 基道出版社〉
10.救贖與醫治〈作者：奧斯本博士 天恩編譯小組 〉
11.一路愛到底〈作者：丹尼 席克 翻譯：林達〉
12.寬恕與忘卻作者：〈作者：路易．史密德 譯者：黃美姝 洪建全出版社〉
發表於2016/05/28 17:44
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