給生命銀行增加儲蓄-自療書摘-2 林潔美 牧師
最不愛惜身體的是青年人和中年人，而懂得愛惜身體的，大多是已經嘗到了疾病的痛苦滋味。根據世界衛生組織統計：影響人健康長壽的條件中，遺傳占15%，社會因素站10%，氣候、地理因素佔7%，醫療因素佔8%，自我保健則占到60%〈包含合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡等〉。由此可知『自我保健』的重要性，擁有掌握識別身體狀況的技能，我們才能隨時知道自己生命銀行裡的收支是否平衡。「充足的血液」、「暢通的經絡」和「適宜的溫度」是身體不生病的保證，一但生病了，也一定是這三方面出問題了，這時只要將血液補足，將經絡疏通，將寒濕祛除了，身體就有可能回到健康、平衡、和諧的狀態。
要知道自己是否健康，可以按下面的標準來判斷：
第一、 能吃能睡，大小便正常，情緒良好，學習和工作狀態不錯，疲勞後很容易恢復。
第二、 不胖不瘦，身材適中。
第三、 每年去醫院健康檢查，各項指標在正常範圍內。
如果原來身體一直很好，突然生病了，該怎麼辦？請冷靜想一想，生病之前的一段時間，在飲食、休息、情緒方面有沒有明顯的變化？如果是生活沒規律、熬夜太多造成體質下降，就應該及時調整生活、注意休息。
如果一直體弱多病，又該怎麼辦？
第一：加強營養。選擇一些滋陰補血的食物，如雞蛋、牛奶、大棗、阿膠、黑芝麻、當歸、核桃仁、枸紀子、烏骨雞、鱔魚、蜂乳等，這些食材吃的時候要做得爛爛的、軟軟的，才有助身體虛弱者吸收。
第二：每晚用溫水泡腳。久病的人，一是血少，二是血液循環的速度放慢了，每晚用溫水泡腳，可以促進血液循環，一定要泡到全身微微出汗才有效，泡完腳後再睡覺，睡眠品質會很好，有利於身體免疫力恢復。
第三：適當地做頭部及耳朵的按摩。按摩耳朵不但可以疏通經絡，而且可以補腎、固腎。按摩頭部最簡單的方式就是梳頭，每天梳頭十分鐘，就能疏通彙集的各條陽經並能穩定血壓。
第四：好心情才會有好身體，豁達、開朗的性格是最好的養生術。
每個人的身體都有自己的弱點，養生中有一個『木桶論』，是說：我們的身體就像一個木桶，由許多塊木板組成，缺一不可。壽命的長短也就是木桶盛水量的多少，不是取決於最長的那塊木板，而是取決於最短的那塊，這一塊，就是我們身體的弱點。承認自身的弱點，重點對待、適當調理，就能健康長壽。
怎樣對待慢性病？首先了解這個病有沒有吃幾次就好的特效藥？若沒有就要綜合治理，提高身體機能的抗病能力。
1.合理營養是基礎。每天做到早餐吃好，中餐吃飽，晚餐適量。多吃新鮮的、溫熱的食物和時令蔬果，不要過量飲酒，冬季盡量少喝或不喝啤酒。牢記『病從口入』。
2.保證充足的睡眠。充足的睡眠是『天然補藥』，睡眠品質的好壞，直接關係到身體機能免疫能力的強弱及各臟器能否正常工作。睡眠時間的長短因人而異，只要醒後覺得經神舒暢就可以了。
3.每天運動不少於三十分鐘。適當運動可使免疫細胞活躍，增強身體機能的抗病能力，減少感染機會；運動會加速血液循環，促進各臟器的新陳代謝，有利於身體廢物的排出：運動能增加體溫，疏通經絡；運動能放鬆心情、調節情緒等。
4.堅持按摩。按摩使身體放鬆，血脈運行加快，能夠提高人體免疫功能。只要堅持對頭部、耳部、腹部按摩，不論時間長短，都會有一定效果。
5.睡前洗腳，勝吃補藥。每晚臨睡前洗腳、泡腳可養心明目，促進血液循環，解除疲倦，改善睡眠，認真地泡到身體微出汗，可達養生保健的效果。
除外每天笑一笑、生活規律、不縱慾、交三五知己、外加各種休閒活動，讓生活多采多姿，小心呵護身體最短的那塊木板，那麼，即使患了慢性病，也能長壽。
★女性保健重點在於養血和保暖。因為月經、生育等特殊的生理現象，血虧是女性共同的身體弱點。再加上現代多雙薪家庭，女性上班勞累，下班後又要做家事，照料老人、孩子，家庭瑣事多，身體虧虛更是普遍現象。因此女性所患的疾病都與血虧、腎虧、腎寒有直接關係，所以運用食療補血、補腎、祛寒是保證女性健康的關鍵，尤其是補血，每位女性都要注意。務要注意保暖，不要貪吃寒涼屬性的飲料、瓜果蔬菜。現代女性不孕症增加，其中一個原因就是大量貪吃寒涼食物，造成身體普遍寒濕重，想想看，身體如冬天，種子怎發芽？
★男性保健重點在於生活要有規律。男性不像女性那麼容易嚴重缺血，只要生活有規律，經常在家吃飯，到中年身體狀況應該都還不錯。有些中年男性生活中沒有明顯惡習，不抽菸、喝酒，夜生活也不多，但仍出現一些不舒服症狀，如身體酸痛、頸椎、腰椎不適，胃口不好，消化不良，易腹瀉、腹痛等，這是血少造成的，只要注意食療，多吃補血食物，每晚睡前泡腳，促進血液循環及食物養分的吸收，體質就會慢慢增強。
若是中年疾病纏身，如高血壓、高血酯、高血糖、肥胖、酯肪肝以及心臟病、頭痛、頭暈、頸椎疾病、腰痛、腿軟等病症，就要反省，這是生活不規律所帶來的後果。必須徹底改變不良的生活習慣，在飲食中注意補充一些補血食物，堅持睡前泡腳，疏通經絡，活血祛寒，身體會慢慢好轉，最起碼不會繼續加重惡化。
還有一些男性有不良生活習慣，但又非常注重『保養』，於是常年吃補藥。但多數吃的都不是補血食物，而是補氣、補腎的藥物。因有補氣藥物支撐，精神狀態氣色都還不錯，但健康檢查時又會發現有血壓高、血酯高、血糖高等毛病。他們一面吃補藥，一面吃各種治病藥物，實際上身體已成了一副空架子，肝腎等內臟已極度虧虛，若不改掉不良的生活壞習慣，還繼續錯誤的進補，猝死、爆死的發生也不是沒有可能的。
★老人保健重點在養脾胃。人老了，血液不足，腎火虛弱，身體內幾十年的各種臟器也消耗、磨損了不少；飯量減少了，腸胃的消化吸收能力量弱了，睡眠時間也減少。這都造成老年人免疫力下降，所以極容易生病。
老人每天都要吃一些適當的〈軟的、爛的、易消化的〉魚、肉、豆等優質蛋白，並從應季的新鮮蔬果中獲得多種維生素和微量元素。豐富的飲食能增強體質，補足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血，從而減少心腦疾病的發生，延長壽命。老年人喝茶也要注意，到了冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶這些寒涼的茶不要再喝，可以喝紅棗、桂圓茶或薑棗茶。黑色食品要選擇地吃。很多疾病的產生是吃了不該吃的食物，特別是寒涼的反季節蔬果。因為老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃。
此外，老人長時間的運動容易造成心腦血管疾病，因為運動後血液流到四肢增多，心腦這些對血液需求量大的臟器就會相對的缺血。運動並沒有使血液增多，只是使血液重新分布，所以長時間的運動反倒容易使老人出現頭昏、心慌、氣短、冒虛汗這些心腦明顯缺血的症狀。幾天不吃飯人會死亡，幾天無運動會死嗎？不會的，明顯吃飯比運動重要得多，老人務要注重飲食的營養均衡更甚於運動。
★孩子保健重點在於鍛鍊身體。孩子是純陽之體，腎氣充足，代謝旺盛，身體處在生長發育的狀態。因此，孩子更需要加強食療，及時補足氣血，為自身成長提供充足的能源。要想保證孩子的身體健康，一定要在三餐上多下功夫，營養全面均衡，不挑食，盡量少吃糧食，少喝冷飲，少吃反季節的蔬果。飲食和運動對孩子都非常重要，鍛鍊身體，多到戶外玩耍活動，不只能疏通經絡，並能促進孩子各個臟器的發育，讓它們更完美、更健康、更強壯。
有好睡眠才有好身體，因各臟器是在全身放鬆的睡眠狀態下，才能用供給充足的血液來進行身體修復和補充的工作。當長時間睡眠時間不夠或睡眠品質不佳，各臟器就得不著即時修復和補充了，久而久之，臟器功能下降，各種疾病也乘虛而入。好睡眠的必備條件是充足的血液加上充足的睡眠，中醫說：『胃不和則臥不安』，只要腸胃消化不好的人，都不同程度地存在著睡眠品質不好的問題，因腸胃消化功能不好直接影響造血原料供應不足，導致血液生成減少。三餐務要多下功夫，營養均衡並利於腸胃消化吸收，才會生成充足血液，這是保證睡好覺的基礎。睡前不要吃太飽，不要喝有刺激性的濃茶、咖啡，不要過於興奮、激動，安靜舒適的環境、寢具都能提高睡眠品質。
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自療---馬悅凌教你管好自己的健康
◎作者：馬悅凌
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